Kurs MBLC (Mindfulness-Based Living Course)
Kurs MBLC jest programem opartym na medytacji uważności,
skoncentrowanym na praktyce mindfulness i rozwoju współczucia. Ten program łączy elementy medytacji uważności z praktykami współczucia, empatii i życzliwości.
Kurs MBLC został stworzony przez Chodrona Deborah i podobnie jak wiele innych programów opartych na mindfulness, skupia się na rozwijaniu świadomości teraźniejszego momentu i obserwacji własnych myśli, emocji i ciała bez oceniania i oczekiwań. Podczas trwania kursu MBLC uczestnicy poznają różne techniki medytacyjne, w tym praktyki uważności oddechu,
świadomego jedzenia, skupienia uwagi na ciele oraz medytacje skierowane na współczucie i empatię wobec siebie i innych. Te praktyki mają na celu wspieranie zdolności radzenia sobie ze stresem, zwiększenie samoświadomości emocjonalnej i rozwijanie bardziej wspierających relacji z otoczeniem.
Celem kursu MBLC jest nie tylko nauczenie praktyki mindfulness, ale również jej integracja w codzienne życie uczestników. Dzięki temu uczestnicy mogą przełożyć zdobytą wiedzę i umiejętności na bardziej świadome i wspierające ich życie.
Kurs MBLC stanowi wsparcie dla osób pragnących zarządzać stresem, rozwijać większą samoświadomość emocjonalną, lepiej radzić sobie z negatywnymi myślami i emocjami, a także kształtować bardziej wspierające relacje z samym sobą i innymi.
8 tygodniowy kurs uważnego życia MBCL
Kurs przeznaczony jest dla osób początkujących oraz tych, które chcą wzmocnić praktykę uważności, nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne. Liczebność grupy- 10 osób. Każdy z uczestników otrzymuje podręcznik ułatwiający i wspierający kontynuowanie medytację po kursie.
Tematy spotkań:
Sesja 1: Zacznij tu i teraz
Sesja 2: Ciało jest zawsze tu i teraz
Sesja 3: Wprowadzenie do oparcia uważności
Sesja 4: Praca z rozproszeniem
Sesja 5: Badanie nurtu
Sesja 6: Badanie postawy Obserwatora
Sesja 7: Akceptacja i współczucie dla siebie
Sesja 8: Życie oparte na uważności
Dzień odosobnienia z medytacją
Uważność pozwala zatrzymać się w biegu i wyjść z trybu autopilota i zacząć zauważać to co się wydarza, wtedy, kiedy się wydarza. Znaleźć się ciałem i umysłem w jednym miejscu – redukując podatność na stres, niepokój, brak koncentracji. Życzliwość pozwala na zachowanie otwartej postawy, wobec siebie i tego, co zauważamy, bez nawykowych tendencji do osądzania, łagodzi głos wewnętrznego krytyka.
Dla kogo jest kurs?
Dla wszystkich osób szukających sposobów na lepsze radzenie sobie z realiami codziennego zabieganego życia, nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne. Krok po kroku przechodzimy przez kolejne etapy treningu.
Kurs nie jest terapią grupową!
Czas trwania
8 spotkań po 2 godziny raz w tygodniu,
2 dni-weekend- każdy dzień po 8 godzin